Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://img607.imageshack.us/img607/3540/dzie367.png Micha z 2 dni, może monotonna ale to ze względu na to, iż po 10h w robocie i nie miałem czasu nic innego pichcić bo jak trening kończyłem to przeważnie 22 była...: http://img194.imageshack.us/img194/3438/dzie367micha.png http://img716.imageshack.us/img716/64/dzie367micha2.png [...]
[...] trzymam się sztywno założeń - 0 kebabów, 0 słodkich napojów, 0 słodyczy - da radę żyć, nie ciągnie mnie jakoś do tego, co już procentuje efektami. W sobotę może zrobię małe podsumowanie po miesiącu, akurat wypadnie 25 dzień, ale dieta była chwilę przed założeniem dziennika :) Jutro trening, mam nadzieję, że nie będzie takiej parówy jak wczoraj.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a mi strasznie szybko dzisiejszy dzień zleciał, na siłownię wyszłam po 16, zaczęłam robić trening o 17, a dopiero o 20:30 wyszłam z siłki... życie pakera %-)
[...] podciąganie czy martwy ciąg, co wykonać jako pierwsze? W artykułach branżowych, czy w dyskusjach na forach internetowych spotkać możemy się z teorią, która głosi aby podczas treningu mięśni pleców nie wykonywać podciągania na drążku, jeżeli w planie mamy jeszcze zamiar robić martwy ciąg. U podstaw tej teorii leży sformułowanie, że podczas [...]
15.05.2015 Trening:barki+triceps -Wyciskanie na lawce gryfem -Wzniosy hantli w przod i na boki(seria laczona) -Wznosy hantla na bok(glowa loteralna) -Ppompki na poreczach 15/30/40/50kg sila wraca -Francuz lamanym stojac -Wyciag sznurem Wszystko po 4 serie,.zakres powtorzen 8 Cardio 25min na czczo, 30 min po silowym Dieta: 3 Jaja, 500g kury, 150g [...]
Rozgrzewka: -50 pajacyków -30 przysiadów masa ciała -rozciąganie najszerszego -ćwiczenia na mobilność barków -WL 20kg x 20 Trening: http://oi43.tinypic.com/104rzpe.jpg Odczucia: Superseria wiosła hantlą i podciąganie okazała się k****sko ciężka, więc lepiej to zamienić na ściąganie niż robić jakieś śmieszne 4 lub 3 powtórzenia. Po superserii [...]
[...] -40 pajacyków -35 przysiadów -30 wykroków -rozciąganie najszerszego -ćw na mobilność barków -serie rozgrzewkowe pod każde ćw Trening: http://oi44.tinypic.com/2exc0wj.jpg Po treningu: -Nap*****lanie piłką do kosza w gumowe podłoże (żeby się wysoko nie odbijała) - 120 sekund Refleksje: Kręci mi się w głowie! Takiej pompy na bicepsie nie miałem [...]
[...] Suple Metformina - 3 x 1000mg do posiłków z weglami wg zalecen lekarza Vita Plus - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłku z weglami gdy nie biore metforminy MSM z Witt C - do posiłku Black Devil - wieczorem EAA - podczas treningu Kreatyna - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmiksowanego z 2 mandarynkami, gdyz samego twarogu nie jestem w stanie przelknac. jak brac ta oliwe? ona tez jest okropna. wypadalo by ja z czyms zmieszac czy cos fuj... trening godzina 17:30, odrazu po treningu banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f37c34cdb4243019d5fa504b03d2af6.png #Edit. Czy w sniadaniu nie jest za duzo kcal? Zmieniony przez - [...]
[...] ławka 45` x 12 20//16/14 uginanie nóg leżąc x12 podwójne dno 6sztab/5/4 w planie jest wyskok dosieżny ale nie mam na co skakać wiec wyskoki z kolanami do klatki x12 po treningu za namową Wojtka napędzanie bieżni siłą nóg (mega opcja) w protokole 10s ciezkiej pracy 20s lzejszej i tak 6 min pozniej 10 min stałego tempa daje popalić, kiedyś [...]
[...] i myślę, że reszta forum się ze mną zgodzi, że są to bardzo dobre odżywki! Zażywasz gainera względem swoich braków w diecie... Najlepiej jednak spożywać go 1 h - 1,5 h przed treningiem i 30 min po treningu, kolejną jedną lub dwie porcje między posiłkami albo do nich , jeśli są one ubogie w białko i węgle. Do gainera tylko dieta - gainer to tylko [...]
[...] kreatyny z Megabola(250 gram) i brac ja z fazą nasycenia. Kreatyna Megabol 250 gram cena 50 zł No to bylby koniec cyklu.Oczywiscie do tego wszystkiego tzreba miec odpowiedni trening oraz diete wysokobialkowa. Podsumowanie: czyli jednak jak sie przekonaliscie prawdziwy cykl metanabolem nie jest znowu taki tani,cykl ktory rozpisalem powyzej jest [...]
ludzie którzy tam pracuję po 20-30 lat to podp*****lacze, kto się umiał postawić wylatywał i tak też jest teraz z tego co mnie doszło. ALe cóż, trzeba robote zmieniać tak jak trening, dietę, bo się może "przejeść" ;-) Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-06-23 19:44:45
1. za maly na moj pomysl :-) wiec dwa osobne drinki najposciej i bez kombinowania 10 g BCAA (Z BCAA XPLODE najlepiej) + plaska lyzeczka (nie lyzka) na 30 min przed treningiem - 400 ml analogiczny drink (peln shaker) przez caly trening ew pierwsza porcje kreatyny dac zamiast przed PO sama albo do dkinka z bialkiem i ww 2. ilosc kreatyny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] III Twarog 0% - 80 g Lyzka miodu - 20 g Oliwa z oliwek - 10 g Posilek IV Makrela - 90 g Jajo - 100 g Papryka Kromka chleba razowego Troche pozamienialem. Miod po treningu, makrela na noc, serek wiejski na sniadanie, oliwa rozbita na 2 porcje. Posilku II z III chyba nie bede zamieniac, jesli nie bedzie takiej koniecznosci a akurat [...]
To zacznę od rotacji DT ww 350 t 50 b 220 DNT ww 100 t100 b 220 trening push pull 4 razy week 2 razy interwał w 1 tygodniu. Później będę dokładał aktywności a dopiero później obcinał kcal. Odpowiadał by mi system if bo lubię zasypiać najedzony ale trening mam o 7:30 a z pracy wracam o 19 a po treningu wypadało by coś zjeść Zmieniony przez - kaczo [...]